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Cómo se deben tratar las uñas encarnadas al correr

La uña encarnada u onicocriptosis es un trastorno frecuente en aquellos que les apasiona correr, sobretodo si se practican carreras de larga distancia. Esta dolencia afecta con mayor frecuencia el borde exterior del dedo gordo del pie. Las uñas encarnadas son un verdadero problema para los corredores; cuando aparecen es probable que se infecten y hacen que dar un paso sin dolor sea prácticamente imposible. A continuación te explicamos en detalle, lo que todo corredor debe saber sobre cómo se deben tratar las uñas encarnadas al correr.

Ejercicios para fortalecer los pies con solo 15 minutos al día

Los pies son una de las partes más importantes de nuestro cuerpo, la cuarta parte de los huesos de tu cuerpo están en los tus pies, es una estructura tan compleja como importante en la práctica deportiva. 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos que nos permite movilizarnos, soportar todo el peso del cuerpo y mantenernos en equilibrio. Muchas de las lesiones que sufrimos, derivan de problemas en los pies, especialmente en corredores, por lo que es fundamental fortalecer sus músculos. En esta entrega les traemos estos sencillos ejercicios que les perminitirá fortalecer los pies con solo 15 minutos al día.

¿ Cómo beneficia más el estirar los músculos, antes o después de entrenar ?

Muchos atletas se preguntan ¿Cómo beneficia más el estirar los músculos, antes o después de entrenar? La verdad es que se debe estirar antes y después de enternar. Antes de ejercitarnos es más recomendable hacer estiramientos dinámicos y dejar los estiramientos estáticos para después del ejercicio. Los estiramientos dinámicos, son en escencia como su entrenamiento, pero a una intensidad menor. Un buen calentamiento antes de una carrera podría ser una caminata rápida, estocadas, giros de cadera o zancadas. Mientras que los estiramientos estáticos Mejoran su flexibilidad, Aumentan el rango de movimiento de las articulaciones y mejoran su postura.

Tendinitis Rotuliana, Lesión común en corredores y ciclistas

La tendinitis rotuliana o tendinopatía rotuliana, es una inflamación o lesión del tendón rotuliano, un tejido similar a una cuerda que une la rótula a la tibia (hueso de la espinilla). Esta lesión aparece como consecuencia de movimiento repetido una y otra vez, considerándose por lo tanto una lesión por sobreuso. La tendinitis rotuliana es una lesión común en corredores y ciclistas, regularmente causada por una mala ubicación del asiento entre los ciclistas o el sobreuso en el caso de los corredores.

¿Cuál es la importancia del masaje deportivo para el atleta?

Los masajes deportivos son importantes a la hora de prevenir lesiones, y nos ayudan a activarnos antes de un ejercicio exigente, nos descargan y relajan para evitar posibles lesiones futuras y son fundamentales en las rehabilitaciones y recuperación de lesiones. No sólo es recomendado cuando estamos lesionados o tenemos una sobrecarga, Vamos a hablar de la importancia del masaje deportivo para el atleta.

Tirón en la Ingle al correr, causas y tratamiento

Entre las principales lesiones a corredores destacan las de la parte superior de la pierna, ingle y cadera. Un tirón en la ingle es un desgarre parcial de las pequeñas fibras de los músculos aductores. Puede surgir de una serie de factores, pero por lo general el resultado de la sobre explotación. Esta condición afecta tanto a los velocistas como a los corredores de maratón. El tratamiento de una tensión en esta área es relativamente sencillo, pero se necesita tiempo para sanar adecuadamente.

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