Tonifica y estira tu abdomen con una pelota de estabilidad

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La pelota de estabilidad está diseñada para estirar y tonificar el abdomen. También puede ser de gran ayuda para tener tu gym en casa. Son fáciles de conseguir y muy baratas. Pueden ser usadas para trabajar muchos grupos musculares, y además ofrecen una resistencia muscular intensa, porque necesitarás realizar coordinación y equilibrio en cada movimiento. Las pelotas de estabilidad, son excelentes para fortalecer el torso, sin el dolor en el cuello y espalda a menudo causado por las sentadillas normales. Vamos a ver como estirar y tonificar el abdomen con una pelota de estabilidad

 

V-Sit con Pelota de estabilidad

V-Sit con Pelota de estabilidad

  •    Mantenga pelota entre los pies, manteniendo los brazos y las piernas estiradas
  •    Levante las piernas y los brazos juntos para pasar el balón de los pies a las manos
  •    Los brazos y las piernas poco a poco, se pasan la pelota atrás y adelante

 

Crunch con Pelota de estabilidad

Crunch con Pelota de estabilidad

  • Recuéstate sobre la pelota apoyando la espalda baja en el centro.
  • Pon las manos en la nuca o el pecho y contrae el abdomen, doblando la espalda.

 

Plancha sobre Pelota de estabilidad

Plancha sobre Pelota de estabilidad

  • Con los pies apoyados en el suelo coloque los codos sobre una Pelota de estabilidad.
  • Levante las caderas del suelo formando una línea recta desde los hombros hasta los pies.
  • Contraiga los abdominales y los glúteos.
  • Mantenga esta posición durante un minuto.

 

Pike sobre Pelota de estabilidad

Pike sobre Pelota de estabilidad

  • Arrodillarse en el suelo con la pelota, sentado en frente de usted.
  • Coloca el abdomen en la parte superior de la pelota y tirar hacia adelante hasta que las manos en contacto con el suelo.
  • Camina hacia delante en sus manos, al tiempo que permite que la bola ruede por las piernas.
  • Dejar de rodar cuando sus dedos de los pies se sientan en la parte superior de la bola.
  • Esto te coloca en una posición de tabla.
  • Contrae los músculos abdominales al levantar las piernas, el balón rodará con usted al moverse.
  • Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y luego baje lentamente su cuerpo a la posición de tabla.

 

Recomendaciones finales

  • Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio. También puedes hacerla como circuito.
  • Realiza los movimiento de forma lenta para mejores resultados (hay más tiempo de contracción muscular).
  • Mantén siempre contraídos los músculos del “core”. Así el trabajo será más efectivo

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