core con pelota de estabilidad
La pelota de estabilidad está diseñada para estirar y tonificar el abdomen. También puede ser de gran ayuda para tener tu gym en casa. Son fáciles de conseguir y muy baratas. Pueden ser usadas para trabajar muchos grupos musculares, y además ofrecen una resistencia muscular intensa, porque necesitarás realizar coordinación y equilibrio en cada movimiento. Las pelotas de estabilidad, son excelentes para fortalecer el torso, sin el dolor en el cuello y espalda a menudo causado por las sentadillas normales. Vamos a ver como estirar y tonificar el abdomen con una pelota de estabilidad
V-Sit con Pelota de estabilidad
- Mantenga pelota entre los pies, manteniendo los brazos y las piernas estiradas
- Levante las piernas y los brazos juntos para pasar el balón de los pies a las manos
- Los brazos y las piernas poco a poco, se pasan la pelota atrás y adelante
Crunch con Pelota de estabilidad
- Recuéstate sobre la pelota apoyando la espalda baja en el centro.
- Pon las manos en la nuca o el pecho y contrae el abdomen, doblando la espalda.
Plancha sobre Pelota de estabilidad
- Con los pies apoyados en el suelo coloque los codos sobre una Pelota de estabilidad.
- Levante las caderas del suelo formando una línea recta desde los hombros hasta los pies.
- Contraiga los abdominales y los glúteos.
- Mantenga esta posición durante un minuto.
Pike sobre Pelota de estabilidad
- Arrodillarse en el suelo con la pelota, sentado en frente de usted.
- Coloca el abdomen en la parte superior de la pelota y tirar hacia adelante hasta que las manos en contacto con el suelo.
- Camina hacia delante en sus manos, al tiempo que permite que la bola ruede por las piernas.
- Dejar de rodar cuando sus dedos de los pies se sientan en la parte superior de la bola.
- Esto te coloca en una posición de tabla.
- Contrae los músculos abdominales al levantar las piernas, el balón rodará con usted al moverse.
- Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y luego baje lentamente su cuerpo a la posición de tabla.
Recomendaciones finales
- Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio. También puedes hacerla como circuito.
- Realiza los movimiento de forma lenta para mejores resultados (hay más tiempo de contracción muscular).
- Mantén siempre contraídos los músculos del “core”. Así el trabajo será más efectivo
