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Correr con pesas en los tobillos, ¿Me ayuda o me perjudica?

Recientemente nos preguntaron sobre el uso de peso extra en los tobillos al correr, y el tema resultó ser más controvertido de lo que esperabamos, y que los expertos no llegan a ponerse de acuerdo. Mientras algunos expertos hablan de un incremento en la cantidad de calorías consumidas y mejoras en la resistencia de nuestro ejercicio, otros hacen advertencia sobre la posibilidad de sufrir lesiones en las rodillas y los tobillos, además de terminar con una técnica de carrera totalmente defectuosa por la desviación de la pisada. Veamos entonces los pros y contras de correr con pesas en los tobillos.

¿Cómo cuidar de las rodillas al correr?

Para cada tipo de corredor existe una técnica que se adaptan a sus necesidades. Un velocista utilizará las rodillas en alto para alcanzar el máximo de potencia en una distancia corta. Un fondista en cambio, tenderá a correr con las rodillas a una menor altura para sostener su ritmo por mayor tiempo. La técnica de carrera es uno de los factores que aumentará o disminuirá tus chances de lesionarte en las rodillas y por ello a continuación te contaremos ¿Cómo cuidar de las rodillas al correr?.

Técnicas de respiración que evitan la fatiga al correr

Uno de los aspectos más importantes al correr es la forma correcta de respirar. Correr no es sólo mover las piernas, muslos y pies. Se trata también de los pulmones y cómo llevar una mayor cantidad de oxígeno al organismo de manera eficiente. Aprender a respirar correctamente al correr puede ayudarte a ir más rápido, con menos esfuerzo, También te ayuda a evitar los pinchazos a la altura del estómago mientras corres. Vamos a mencionar brevemente algunas técnicas de respiración que evitan la fatiga al correr.

¿Cómo prepararnos para correr sobre el asfalto?

Parecería que el asfalto y las carreras de distancias largas no estan hechos el uno para el otro. Decenas de miles de pasos sobre superficies diseñadas para leviatanes mecánicos puede causar estragos en el cuerpo de un corredor maltratando así su espalda, rodillas y piernas. Lo mas natural para nuestro cuerpo seria correr sobre un camino de tierra o una larga franja de pasto. Desafortunadamente, la gran mayoría de carreras en el mundo son sobre asfalto por lo que inevitablemente llegará el día en que nuestros pies tendrán que correr sobre el asfalto.

Cuatro precauciones al levantar pesas que debemos tomar en cuenta

El levantar pesas, ya sea que usted lo haga como distracción, como entrenamiento deportivo o en competencias puede causar lesiones graves e inclusive la muerte. A pesar de que el entrenamiento de fuerza es una de las actividades más seguras, antes de realizar los levantamientos pesados, debemos realizar una comprobación general de varios aspectos para verificar que podemos realizar los ejercicios con seguridad. Vamos a ver cuatro precauciones al levantar pesas que debemos tomar en cuenta

Técnica correcta de natación en crol o estilo libre

El estilo de natación crol (crawl) o estilo libre, es el estilo que está considerado como el estilo mas rápido en natacion, hecho respaldado por las marcas registradas en cualquier campeonato de natacion cuando se compara con los demás estilos. La acción de piernas en el estilo crol, tienen un doble papel o función, por una parte van a ser propulsoras, lo cual va a hacer que tengan una importante contribución a la efectividad del desplazamiento , y por otra parte van a ser equilibradoras o compensadoras de las acciones de los brazos y de la respiración.

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