Recientemente nos preguntaron sobre el uso de peso extra en los tobillos al correr, y el tema resultó ser más controvertido de lo que esperabamos, y que los expertos no llegan a ponerse de acuerdo. Mientras algunos expertos hablan de un incremento en la cantidad de calorías consumidas y mejoras en la resistencia de nuestro ejercicio, otros hacen advertencia sobre la posibilidad de sufrir lesiones en las rodillas y los tobillos, además de terminar con una técnica de carrera totalmente defectuosa por la desviación de la pisada. Veamos entonces los pros y contras de correr con pesas en los tobillos.
¿Cuál es el ejercicio más completo? Nadar o Correr…
La natación es un deporte completo, tal vez el más completo de todos ya que utiliza musculatura de las piernas, del tronco y los brazos. Mientras que correr es un ejercicio de alto impacto y alta intensidad. Puede estimular el crecimiento de los huesos, mientras que eleva tu cardíaca para una función cardiovascular y respiratoria mejoradas. Siempre se ha dado el debate sobre cuál es el ejercicio más completo, es como una batalla entre la tierra y el agua que no parece tener fin. A continuación te dejamos un análisis de ambos y sea usted el jurado.
Batido de proteínas natural (sin suplementos) para corredores
Las proteínas son nutrientes indispensables para los corredores, su consumo después de correr mejora la recuperación y reparación de los daños provocados por la actividad física. Con el entrenamiento se destruye tejido muscular por lo que el verdadero entrenamiento viene luego, en cómo recuperemos y asimilemos las series, la tirada larga, las pesas….lo que sea con lo que hayamos maltratado al cuerpo. Factor clave que agiliza y favorece esta recuperación son las proteínas.
Cinco Ejercicios para desarrollar una pantorrilla fuerte en casa
A la hora de nombrar los músculos más utilizados al correr, sin duda los gemelos ocupan uno de los primeros puestos. En toda rutina semanal de ejercicio no debe faltar un ejercicio de elevación de talones, en una de sus variantes. Ahora bien, dado que los gemelos trabajan cada día solamente con la acción de caminar, para entrenarlos y ganar masa muscular en esta zona es necesario cargar con algo más de peso o simplemente aumentar el rango de movimiento para que su función extensora sea mayor. A continuación te dejamos estos cinco que puedes practicar en casa para desarrollar una pantorrilla fuerte.
¿cuándo, cómo y cuánto? pueden correr los niños.
El ‘running’ está de moda. Cada vez más adeptos se suman a correr y correr. Correr es un deporte sencillo y económico, que se ha convertido en una actividad divertida, una alternativa para combatir la obesidad y el sedentarismo. Este deporte también está despertando la atención y el interés de muchos niños. Por ello, es importante que se conozca ¿cuándo, cómo y cuánto? pueden correr los niños.
Rutina de ejercicios para fortalecer pies y tobillos
El cuidado de los tobillos y los pies es fundamental para todo deportista, en especial para los corredores. Al igual que cualquier músculo, los músculos de los pies de un corredor necesitan ser ejercitados para que no se atrofien y se logre el mejor rendimiento de su potencial. Poner en práctica esta rutina de ejercicios para fortalecer pies y tobillos nos permitirá evitar lesiones y sacar el máximo rendimiento en nuestras carreras.