No tienes que ir muy lejos para saber qué tan grandes deben ser tus raciones de comida. Tu propia mano te lo indica. Toma en cuenta que una ración depende de la composición física de cada persona, por ello te presentamos una manera sencilla para medir tus raciones de alimentos con tus manos para llevar una dieta balanceada.
Al comprar un tarro de proteína en polvo whey, este viene con una cuchara medidora y una tabla con información recomendada sobre los tamaños de las porciones sugeridas. Pero, sus necesidades diarias de proteína dependen de su edad, sexo y nivel de actividad física, por lo que la cantidad por poción adecuada no será el mismo para todo el mundo. Debe tener en cuenta la cantidad de proteína que obtiene en su dieta regular, así como los resultados que desea obtener, al tomar en cuenta estas variables puede tener una idea más terminada de cuánta proteína en polvo debe tomar al día
En el deporte, al igual que en las demás actividades que realizamos en el día a día, corresponde a los alimentos aportar los nutrientes que el organismo necesita. Los expertos recomiendan que entre el 55 y el 65 por ciento de las calorías de la dieta del deportista procedan de hidratos de carbono ya que estos se transforman posteriormente en glucosa, la fuente de energía necesaria para que los músculos trabajen.
Desde hace tiempo se conocen las bondades de la dieta mediterránea y sus beneficios para la salud. Esta dieta, se ha posicionado como el tipo de alimentación preferido por los médicos en todo el mundo para prevenir enfermedades coronarias, diabetes, obesidad y cáncer. El Bacalao es un pescado blanco con muy poco contenido graso, su carne es fácil de digerir y contiene una mina de minerales como el fósforo, potasio, sodio, calcio y magnesio. Vamos a conocer los Aportes del Bacalao en la dieta del deportista.
Como deportistas, la energía requerida en nuestro entrenamiento diario la encontramos en los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas que ingerimos, sin embargo, las vitaminas son indispensables para el óptimo funcionamiento orgánico en general, particularmente la vitamina C, ¿sabe por qué?; a continuación hablaremos de los beneficios de la vitamina C para el Fitness y el deporte.
¿Se siente estresado? ¿Está usted tenso? La vuelta al trabajo después de las Navidades puede poner a prueba los nervios de cualquiera, pero aunque no se pueda evitar, sí pueden seguirse prácticas sanas en la alimentación y cuidado personal para evitar el estrés. Comer puede ser una terapia para tranquilizar el estrés. Y no estamos hablando de atiborrarse con comida chatarra o de alto contenido calórico, como macarrones con queso o papas a la francesa que sólo te harán sentir culpable e incluso más ansioso. Hablamos de ingerir alimentos que le brindaran saciedad sin hacerlo sentir culpable. A continuación le dejamos estos 7 Alimentos para reducir la Ansiedad y acabar con el estrés.
