press banca
Muchas mujeres se someten a dolorosas cirugías para presumir unos lindos senos, pero aunque no lo crean no es necesario, pues con tan sólo ejercitarlos de manera adecuada, podrás lucirlos redondos, firmes y deliciosos.
Con la ayuda de algunos ejercicios podrás tonificar tu busto, sin la necesidad de someterte a ninguna cirugía.
¿Qué es lo que tienes que hacer? Llevar a cabo estos sencillos ejercicios que podrás hacer en un gimnasio o desde la comodidad de tu hogar. Toma nota:
En el gimnasio
- Press con barra: Lo primero que debes hacer es recostarte en un banco, después con las dos manos sostener una barra con peso, ésta debe estar a la altura de tu busto. Levantarla y regresar a la posición original. Es sumamente importante que los codos estén alineados con tus hombros para que trabajen de forma correcta.
- Press de pectoral: En esta máquina, el trabajo consiste en extender los brazos totalmente hacia enfrente y regresar de nueva cuenta a la posición original.
*Press con mancuernas: Acuéstate en el suelo o en un banco y flexiona los brazos de tal manera que quede un ángulo recto (la muñeca y el codo deben quedar perfectamente alineados), después junta los brazos hacia el pecho.
En la casa
- A juntar las manos: Une las palmas de frente a ti, al nivel de tus senos, después con los codos apuntando hacia enfrente, trata de hacer presión entre las palmas. Descansa y vuelve a repetir el ejercicio.
- Estirar lo brazos y levantarlos con peso: Coloca los brazos de manera horizontal, de tal forma que parezca una cruz. En las manos debes llevar algo de peso, posteriormente tendrás que levantarlos hacia arriba y bajarlos despacio.
Nota: No importa tanto el peso que utilices, sino la cantidad de repeticiones que hagas de cada ejercicio. Los expertos recomiendan hacer 20 minutos, tres veces por semana de 15 a 20 repeticiones.
Ahora que ya sabes que no necesitas del bisturí para lucir bella, está en tí que te decidas a cambiar tu imagen con la ayuda del ejercicio.
