¿ Cómo beneficia más el estirar los músculos, antes o después de entrenar ?

Estirar antes o despues del ejercicio

Muchos atletas se preguntan ¿Cómo beneficia más el estirar los músculos, antes o después de entrenar?   La verdad es que se debe estirar antes y después de enternar. Antes de ejercitarnos es más recomendable hacer estiramientos dinámicos y dejar los estiramientos estáticos para después del ejercicio. Los estiramientos dinámicos, son en escencia como su entrenamiento, pero a una intensidad menor. Un buen calentamiento antes de una carrera podría ser una caminata rápida, estocadas, giros de cadera o zancadas.  Mientras que los estiramientos estáticos Mejoran su flexibilidad, Aumentan el rango de movimiento de las articulaciones y mejoran su postura.

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Mejora tu flexibilidad con esta secuencia de Yoga para principiantes

secuencia de Yoga para principiantes

Durante años el yoga ha sido relacionado solo con vegetarianos y con personas delgadas de grandes recursos económicos. De hecho es poco probable que a un corredor, a un ciclista o a una persona que practique musculación pudiera llegar a interesarle esta disciplina. Todo eso esta cambiando !!!, cada día son más los atletas que se refugian en el yoga buscando mejorar su postura, mobilidad y flexibilidad. La tensión sufrida por un corredor luego de un fondo matutino, la rigidez que involucra un recorrido largo en bici y por qué no mencionar el esfuerzo que realizan nuestros músculos al levantar pesas o practicar crossfit; son solo algunas de las razones por la que deberiamos incluir alguna secuencia de movimientos para estirar, flexionar y recuperar nuestras articulaciones.

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Fortalece tus piernas y gluteos con una pelota Bosu

Piernas y Gluteos con Bosu

El BOSU (Both Sides Up) es un instrumento para el ejercicio físico de reciente incorporación en el entrenamiento de profesionales del deporte y que poco a poco se va convirtiendo en habitual de los gimnasios, ya sea como complemento para realizar ejercicios de tonificación o usándolo en clases dirigidas.  Es un especie de pelota suiza o fitball con una base plana por un lado, que nos permite realizar infinidad de ejercicio. En esta ocasión les traemos algunos ejercicios para fortalece tus piernas y gluteos con una pelota Bosu.

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Cómo evitar lesiones al correr, recomendaciones…

Evitar lesiones al correr

En todo deporte, siempre existe el riesgo de sufrir una lesión y el correr no es la excepción, las contracturas musculares, las roturas de fibras de gemelo o la fascitis plantar son las lesiones más frecuentes entre los corredores no profesionales. Por ello, en este articulo comenzaremos a contarte una serie de pautas para hacer este deporte mucho más saludable y evitar lesiones al correr.

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3 Ejercicios de estiramiento beneficiosos contra el dolor de espalda

dolor de espalda

Beneficios del estiramiento contra el dolor de espalda

El dolor de espalda es un problema evidente en nuestra vida cotidiana que puede afectar lo mejor de nosotros, ya sea que has tenido un día agotador en el trabajo o levantaste demasiadas cajas o arrancaste una mala hierba de tu hermoso jardín, haciendo un mal movimiento.  Si tienes dolor en la espalda, busca la causa para que puedas determinar el tratamiento más seguro.

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Diferencias entre el estiramiento pre y post entrenamiento

estiramiento

Al momento de practicar algún deporte, el calentamiento muscular previo y la relajación posterior pueden contribuir a evitar lesiones y calambres en un futuro. La actividad más común en relación a esto es el estiramiento o elongación, que consiste en una serie de movimientos que se realizan para preparar los músculos para el ejercicio y para mantenerlos flexibles.

La importancia del estiramiento se debe a que representa una medida preventiva que incide no sólo en los músculos, sino también en las articulaciones del cuerpo. De esta manera, la elongación tiene fuerte influencia en el rendimiento deportivo de una persona y puede evitar lesiones. Sucede que, si el músculo no es flexible, se desaprovecha su potencial durante el entrenamiento, derivando en un rendimiento menor y suponiendo un esfuerzo mayor en cada movimiento.

Pero, si bien el estiramiento es una actividad que puede resultar sencilla, existen algunos detalles que debemos tener en cuenta para hacerla correctamente y no lastimarnos ocasionadas por una mala elongación. A continuación, tres aspectos claves que se deben tener en cuenta en relación al estiramiento.

Diferencias entre el estiramiento pre y post entrenamiento

Los ejercicios de elongación tienen distintas funciones dependiendo de si se realizan antes del entrenamiento o después. Esto se debe a que los ejercicios de elongación previos al deporte se encargan de preparar los músculos para que reaccionen ante diversos estímulos físicos, distintos a los que hacemos a diario. Durante esta etapa, los movimientos deben ser cuidadosos para que, de a poco, el músculo vaya aumentando de temperatura y logre estar listo para un ejercicio más intenso.

Por el contrario, las actividades de elongación posteriores al entrenamiento sirven para eliminar las tensiones que se producen durante el deporte, contribuyen a la buena circulación y reducen el dolor muscular. Además, lo prepara para su fase de regeneración y equilibra las fibras.

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