Cómo mejorar la recuperación del corredor ?

Recuperacion Corredor

Uno de los pilares de la actividad física es la recuperación y correr no se escapa de ella. Las células de tus músculos resultan dañadas luego de una sesión de entrenamiento y tienes que ayudar a tu organismo a repararlas lo más pronto posible.  En tal sentido son factores claves el tiempo de recuperación, el consumo de nutrientes y el descanso, que posibilitarán a tu organismo volver a la normalidad. 

Leer Más...

Cuánto tiempo necesita el músculo para recuperarse luego del Ejercicio?

Descanso Muscular

Conocer el tiempo de recuperación óptimo del musculo es realmente útil para cualquier atleta, no importa si eres un corredor o si practicas crossfit o ejercicios de musculación, ya seas amateur o profesional.   Para establecer el tiempo que necesita el músculo para recuperarse necesitamos conocer los factores que nos han llevado a necesitar ese tiempo de descanso. Estos factores son la recuperación, la intensidad, frecuencia y duración del ejercicio. La recuperación hace referencia a la rapidez con la que el cuerpo se recupera. La intensidad tiene que ver con la garra con la que entrenamos. La frecuencia es la asiduidad con la que se entrena.

Leer Más...

Beneficios del sueño para los atletas

Beneficios del sueno

Beneficios del sueño para los atletas

El sueño es un estado de reposo uniforme, que se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiológica, disminución de la frecuencia cardiaca, presión arterial, frecuencia respiratoria y por una respuesta menor a estímulos externos.  Además de producirse el descanso necesario para nuestra salud mental, se reconstruye nuestra musculatura y nos desprendemos de la fatiga muscular. Se han realizado muchos trabajos investigativos sobre el sueño en el deporte, sin embargo les explicaremos los beneficios del sueño para los atletas de las diferentes disciplinas deportivas.

Leer Más...

El descanso en el entrenamiento del corredor y su importancia.

descanso en el entrenamiento

El descanso en el entrenamiento del corredor y su importancia.

El descanso es algo vital en el proceso de entrenamiento. Muchas veces lo vemos como una involución en nuestra preparación, pero en realidad se trata de seguir entrenando aunque estemos parados.  Creemos que cuanto más hagamos más buena marca obtendremos; pero en el entrenamiento, no todo es pasar horas sobre la pista, o sobre la superficie en la que estemos corriendo, sino que el entrenamiento se complementa con el descanso, y con la recuperación.  Es decir, entrenar es tanto la carga física como el descanso y la recuperación.

Leer Más...