Fortalece y elimina las molestias de espalda con esta rutina

Pilates para molestias de espalda

J.H.Pilates enfocó su método hacia la prevención.  En el método Pilates uno de aspectos más importantes es la alineación corporal y la corrección postural.  Estabilizar fortalecer y movilizar la columna vertebral, provoca una descomprensión de la vertebras, o lo que es lo mismo, entre vértebra y vértebra el espacio aumenta, generando el efecto contrario al que provoca la fuerza de la gravedad sobre nuestras vértebras: compresión entre ellas. Todo esto corrige los resultados de las malas posturas, de actitudes poco ergonómicas o de falta de ejercicio.

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Circuito de cinco ejercicios para trabajar tus aductores

Musculos Aductores

Los músculos aductores son un grupo de músculos pequeños que a menudo descuidamos en favor de trabajar los grupos musculares más grandes. Estos músculos se localizan entre los isquiotibiales y los cuádriceps y su función principal es llevar las piernas hacia atrás y ayudar a mantener el equilibrio. Tener unos aductores fortalecidos te ayudará a ser más eficiente corriendo y en otras actividades como nadar, hacer bicicleta y deportes en los que se realicen movimientos laterales como el tenis y el fútbol. Este circuito compuesto de cinco ejercicios para trabajar tus aductores, combinado con unos 30 minutos de cardio, te brinda la mejor opción para esculpir y dar forma a tus muslos internos.

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Uso de Bandas elasticas para ejercicios de pilates

Bandas Elasticas para Pilates

Las bandas elásticas que se utilizan en pilates nos permiten mejorar la fuerza y la resistencia muscular de una manera poco traumática, sencilla y portable. Se disponen de muchos tamaños, longitudes y de distintas resistencias a la elongación. Esto hace que se pueda trabajar desde la resistencia, pasando por la fuerza o incluso la potencia de cualquier musculo del cuerpo.

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8 beneficios del metodo pilates

clase de pilates

Los beneficios del metodo pilates son evidentes y han sido refrendados por especialistas médicos y fisioterapeutas; sin embargo, no hay que ver en estos movimientos el milagro escultor del cuerpo. En ocasiones Pilates se vende como un sistema que combate la celulitis o que moldea los cuerpos hasta hacer de ellos esbeltos espejos del modelo de belleza actual, cuando ese no es su objetivo.

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