ejercicios en casa
Consejos para realizar ejercicios en casa de forma segura
Realizar ejercicio físico desde casa es la mejor opción para quienes no dispongan ni de tiempo ni de dinero para ir al gimnasio. Se trata de un método barato, cómodo y que está al alcance de cualquiera. Sin embargo, antes de elegir una rutina de ejercicios diaria, de ir a una tienda deportiva o de entrar a una tienda en-linea para comprar accesorios o equipos deportivos, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones para realizar ejercicios en casa de forma segura evitando posibles lesiones.
Pesas:
Sin duda alguna, los ejercicios con pesas representan una de las actividades preferidas de aquellos que optan por seguir una rutina física en la casa. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el peso debe aumentarse de forma gradual y no se deben levantar grandes cantidades de peso si no se está acompañado de alguien. Lo mejor para conseguir buenos resultados es realizar muchas repeticiones con sus respectivos descansos, en vez de hacer largas series.
Accesorios adecuados:
Existe una gran variedad de accesorios a precios accesibles para poder ejercitar la musculatura de forma más específica: bandas elásticas, combas, pelotas y colchonetas para evitar problemas de espalda son solo algunos de ellos. Lo importante en este sentido es buscar accesorios de calidad y saber usarlos de forma apropiada.
Regular los tiempos:
Treinta minutos de ejercicio al día durante cinco días a la semana es suficiente para mantenerse en forma. Sin embargo, al principio es necesario comenzar con tiempos más cortos y con un ritmo moderado, el cual se irá intensificando paulatinamente con el paso de los días.
Hidratarse:
Es necesario beber mucha agua no solo antes y durante el entrenamiento sino también al final. De esta forma, se reduce la probabilidad de sufrir calambres, se disminuye la sensación de cansancio y se regula la temperatura corporal.
Realizar estiramientos:
Antes de comenzar con la rutina de ejercicios es necesario calentar durante cinco o diez minutos con ejercicios aeróbicos de baja intensidad (por ejemplo, haciendo bicicleta, caminando o trotando) y realizar estiramientos. Al finalizar la sesión también es necesario bajar gradualmente el ritmo y volver a estirar los músculos.
Utilizar calzado adecuado:
Si bien las zapatillas dependerán del tipo de ejercicio a realizar, existen algunos factores claves a tener en cuenta. Por ejemplo, que amortigüen las pisadas, que la suela no esté desgastada para no perder adherencia y que sean zapatillas de estabilidad si quienes las van a utilizar tienen el pie plano.
Elegir la vestimenta adecuada:
Por lo general lo mejor son los tejidos sintéticos como el polipropileno y la lycra ya que dejan que el cuerpo expulse el sudor y ayudan a que el organismo se refresque más fácilmente. En cambio, los tejidos naturales como el algodón son más adecuados para realizar ejercicios poco intensos ya que si se suda el tejido se adhiere al cuerpo. Es fundamental saber elegir nuestra vestimenta y adaptarla a nuestra rutina física.
